Októbertől terhestorna stúdiónkban.

Októbertől terhestorna pilates módszerrel stúdiónkban. Szakképzett pilates oktató gyógytornász tartja a foglalkozásokat.

Minden kedves kismamát szeretettel várunk hétfőn és szerdán 15 órakor.

Terhes torna kismamáknak pilates imódszerrel.

Miért Pilates?
Ideális felkészülést nyújt a szüléshez, fontos lépcső a szülés utáni felépülésben.

Mentális és fizikai edzést nyújt.

Erősíti a mélyizmokat, központot, optimalizálja a tartást.

Fejleszti az egyensúlyt.

Olyan területekre koncentrál, melyek fontosak a szülés előtt és után.

Pilates jelentősége a szülés előtt és után.

Erősíti a mély és felületi hasizmokat,melyek megtámasztják a növekvő magzat súlyát ami segíti a szülést.

Erős hasizmok esetében ritkábban fordul elő a hasizmok kóros szétválása.

Javítja az anyai és magzati keringést,csökkenti a viszerek kialakulásának valószínűségét.

Csökkenti a székrekedést.

Segít a relaxálásban, javítja az alvás minőségét.

Megtanítja a gátizom tudatot,mely megkönnyíti a baba születését.

Gyorsítja a szülés utáni regenerációt

Növeli a pszichológiai jó közérzetet, öntudatot és magabiztosságot

Jó kondícióban lévő gátizom könnyebben el tud lazulni és megkönnyíti a baba születését

Javítja a vénás keringést

Jobb állóképesség segít a szülés közben és hogy a pozíciókat tovább lehessen tartani

A gyakorlatok tempója jobban alakítható a résztvevők kényelme érdekében, szemben más fitnesz órákkal

A speciális légzéstechnika segít felkészíteni a szülésre

Az ízületek stabilizáltak és nincsenek fölösleges nyomásnak kitéve

A zenei háttér is segít a relaxálásban

A gyakorlatok megfelelőek a szülés utáni időszakra is. Néhány gyakorlat az első naptól is végezhető

A terhesség után javasoljuk (10 hét) az XBody egésztestes elektromos izomstimulátort is ami jelenleg az egyik leghatékonyabb formája, hogy valaki újból visszanyerje szülés előtti alakját mindössze het 2*20percel.
www.xbody.hu

Az órákat gyógytornász, Nemzetközi pilates oktató vezeti. Felkészültsége és tapasztalata gondoskodik a kismamák biztonságáról.
A jó társaság és biztonságos nyugodt légkör segít fizikálisan és mentálisan is felkészülni a szülésre és az azt követő időszakra.

Visszatérés az edzéshez szülés után

A fent tárgyalt pontokat figyelembe véve az edzés biztonságos, hatékony és fontos része a regenerálódásnak.
Ajánlott, hogy ne kezdjenek edzeni a 6 hetes kontroll előtt (8-10 hét császárnál). Ez biztosít megfelelő időt arra, hogy a hasi burok visszazárjon és álljon. Ez nem jelenti azt, hogy az anya semmilyen edzést nem végezhet. A babával végzett napi séta tökéletes módja az edzésnek ebben a szakaszban.
Nem árt azonban az anyát megtanítani, hogy figyeljen a tartására, főleg ha babakocsival sétál (ezt figyelembe kéne venni babakocsi vásárlásnál, hogy a toló része megfelelő magasságra állítható e).

Amennyiben túl hamar kezdi meg az edzést, okozhat némi problémát, főleg, ha szoptat.
Ezenkívül a placenta gyógyulására is idő kell.
Fertőzések veszélye miatt az úszás kerülendő, vagy orvossal kell egyeztetni.
Gátizom gyakorlatokat azonban el lehet kezdeni, amint az anya készen áll. Mivel a gátizmok gyors és lassú rostokból állnak, így edzésnél lassú és gyors kis kontrakciókra figyeljünk.
A gátizmot akár napi 100-szor is edzhetjük.
Statikus kontrakciók, Pilates légzéssel, napokkal a szülés után végezhetőek.
3-4 nappal szülés után (statikus kontrakciókat végezve, elkezdhet finom medencebillentéseket végezni. Ez végezhető állva, fekve, vagy térdelő támaszban.
6 hetes kontrollnál, ellenőrizni kéne az elválást.
Amennyiben két ujj vagy kevesebb az elválás, elkezdhet finom felüléseket végezni, figyelve a hasizom kitüremkedésére.

Általános edzés szülés után

Térdemelő gyakorlatok fontosak hogy segítse a medencét, derekat és hasat támasztó izmokat.
Használd a falat támasznak, térdeket enyhén hajlítva.
A mozgás lassú és kontrollált legyen.
Nyújtásokat óvatosan végezzen, a relaxin hatása miatt. Fenntartó nyújtásokat végezzen, ne fejlesztőket.
A pihenés egy fontos része az edzés programnak, legalább két pihenőnappal edzések után.
Gátizom edzés azonban naponta végezhető.
Gyakorlatok, amik a jó tartást segítik és a tartó izmokat dolgoztatják meg elsődleges fontosságot kell, hogy élvezzenek.
Bizonyos edzésformáknál fontos lehet támasztó melltartó viselete.
Amennyiben az anya szoptat, az edzést végezze szoptatás után, és ne előtte. Bizonyos gyakorlatok, főleg amik a felsőtestet igénybe veszik, stimulálhatják a tejet és elcsuroghat.
Ezen kívül a mell súlya is könnyebb szoptatás után. Hasonfekvő gyakorlatok kényelmetlenek lehetnek.
Edzés nem végezhető amennyiben bármilyen abnormális vagy nagyobb vérzés lép fel, hasi fájdalom, nagyobb fáradtság, szédülés, hányinger, hányás, vagy erős fejfájás lép fel.

Szülész-nőgyógyász szakorvosok Győrben

Dr. Balogh Ildikó Gizella szülész-nőgyógyász 9026 Győr, Damjanich út 53 Telefon: 06-30-852-7576 Dr. Bodai Károly szülész-nőgyógyász 9024 Győr Kodály Zoltán u. 15 Telefon: 96-414-388 Dr. Bödecs Péter szülész-nőgyógyász, pszichoterapeuta 9024 Győr, Bem J. tér 14.B weboldal Dr. Drozgyik Csaba szülész-nőgyógyász szakorvos 9024 Győr, Szent Imre u 41 Dr. Dúcz René szülész-nőgyógyász főorvos 9024 Győr, Liezen-Mayer u. 57 Dr. Fülöp József szülész-nőgyógyász főorvos 9024 Győr, Liezen-Mayer u 57 Telefon: 96/418-033 Prof. Dr. Gardó Sándor nőgyógyász, humángenetikus 9024 Győr, Zrinyi u. 8/a weboldal Dr. Hillier Balázs szülész-nőgyógyász szakorvos 9024 Győr, Szent Imre u 41. Telefon: 06-70-555-2400 Dr. Horváth Zoltán szülész-nőgyógyász szakorvos 9023 Győr, Bem tér 14 Telefon: 06-30-406-5809

Dr. Kelemen Szilárd szülész-nőgyógyász Telefon: 30/513-1988 Dr. Kiss-Solingen Attila szülész-nőgyógyász 9022 Győr, Teleki L. u. 53. fszt. 3 Telefon: 06-30-200-4596 Dr. Krekó Imre szülész-nőgyógyász adjunktus 9024 Győr, Lajta u. 36 Telefon: 96-428-423 / 1 Dr. Likár Zsolt István szülész-nőgyógyász adjunktus 9028 Győr, Konini u. 17. fsz Telefon: 20/956-84-26 Dr. Mika Péter szülész-nőgyógyász 9024 Győr, Liezen-Mayer u. 57 Telefon: 06-70-451-1915 weboldal Dr. Mozejko László Szülész-nőgyógyász 9023 Győr Szent István u. 41 Telefon: 96-507-928 Dr. Nagy Miklós 9021 Győr, Kisfaludy u. 20 Telefon: 96-320-008 weboldal Dr. Papp Zsolt szülész-nőgyógyász adjunktus 9024 Győr, Lajta u. 36. Telefon: 96-428-423 / 1 Dr. Somogyi Tivadar szülész-nőgyógyász főorvos 9021 Győr, Bisinger sétány 30 Telefon: 96-320-950

Ideje rákapcsolni!

Magasabb teljesítményszint, csodás megjelenés, fejlett testtudat, gyönyörű tartás... csak néhány a számtalan pozitívum közül, amit az XBody kínál.

Már heti 2x20 perc edzéssel látványos hatás érhető el a lehető legbiztonságosabb módon. Az alacsony frekvenciájú elektromos ingerek közvetlenül az izmokra hatnak, így már kezdő szinten is haladó hatásfokot képesek elérni. Kezdőknél és élsportolóknál, rehabilitációban vagy egyszerűen csak a szép test elérésében az XBody kiváló partner.